février 21, 2026

Par L Chehab-Fabry

Glossaire du Yoga M et N – Mala et Neuroplasticité

Ce chapitre du Glossaire Yoga Nest regroupe les lettres M et N. Chaque terme est présenté avec une définition factuelle, suivie d’une version Yoga Nest plus légère et accessible.

Magnifique mandala naturel, macrophotographie d’un pissenlit. Photo de olena ivanova sur Unsplash.

🔠 Lettre M

Mobilité

Définition : Capacité d’une articulation ou d’un ensemble articulaire à se déplacer avec amplitude, contrôle et coordination. Elle dépend à la fois des structures articulaires, des tissus mous et de l’adaptation du système nerveux.

Version Yoga Nest : La mobilité ne consiste pas à aller toujours plus loin. Elle consiste à pouvoir bouger avec aisance, même les jours où le corps est moins disponible, et à conserver ces amplitudes avec les années qui passent.

Mouvement conscient

Définition : Manière de bouger en intégrant attention, respiration et perception interne. Il s’appuie sur des principes somatiques et favorise une meilleure organisation motrice.

Version Yoga Nest : Bouger en sachant que tu bouges, plutôt qu’en exécutant avec automatisme.

Myofascia

Définition : Ensemble constitué des muscles et des fascias qui les enveloppent et les relient. Le système myofascial participe à la transmission des forces et à l’organisation globale du mouvement.

Version Yoga Nest : Une bonne raison de comprendre – et de ressentir – que tout est beaucoup plus connecté qu’il n’y paraît.

Mantra

Définition : Mot, phrase ou son répété de manière intentionnelle pour soutenir la concentration et stabiliser l’attention. La répétition continue d’un mantra constitue une pratique spécifique appelée Japa. Un mala, collier traditionnel de perles, peut être utilisé pour accompagner et rythmer cette répétition.

Version Yoga Nest : Une répétition simple qui aide l’attention à rester stable. Le mala, déroulé perle après perle, rend la pratique plus ancrée.

Méditation

Définition : Dans la tradition yogique classique, la méditation correspond à dhyana (7è pilier), état de continuité de l’attention. Elle est précédée par dharana (6è pilier), qui désigne la concentration dirigée vers un objet précis. Porter son attention sur le souffle ou un point focal relève donc d’abord de la concentration. La méditation émerge lorsque cette attention devient stable et fluide, avec moins d’effort volontaire.

Version Yoga Nest : La méditation ne se résume pas à fixer son attention. Elle apparaît lorsque l’effort diminue et que l’attention se maintient d’elle-même.

Mula Bandha

Définition : Engagement subtil du plancher pelvien utilisé dans certaines pratiques de yoga pour soutenir la stabilité et la circulation énergétique.

Version Yoga Nest : Une activation subtile – même si on traduit bandha par « verrou » – que l’on ne voit pas, mais que l’on ressent rapidement lorsqu’elle manque.

Mandala

Définition : Représentation circulaire symbolique utilisée dans certaines traditions méditatives, le mandala est souvent très artistique. Elle exprime une organisation autour d’un centre.

Version Yoga Nest : Un rappel visuel que tout ne tourne pas autour de l’extérieur.

Manipura

Définition : Manipura chakra situé symboliquement au niveau du plexus solaire dans la tradition yogique. Manipura est associé à l’énergie du feu, à la transformation et à la capacité d’agir.

Version Yoga Nest : Le chakra du centre abdominal, souvent réputé lié à la volonté et à la manière dont tu prends ta place.

Mental

Définition : Ensemble des processus cognitifs, émotionnels et attentionnels. Dans le yoga, il est observé plutôt que combattu.

Version Yoga Nest : Il ne s’agit pas de le faire taire, mais de ne plus le laisser tout diriger.

Musculo-squelettique

Définition : Système regroupant os, articulations, muscles et tissus conjonctifs. Il permet le mouvement, le maintien postural et l’adaptation aux contraintes mécaniques.

Version Yoga Nest : La structure qui te permet de bouger, porter, t’asseoir… et recommencer.

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🔠 Lettre N

Nerf vague

Définition : Nerf crânien majeur impliqué dans la régulation du système parasympathique. Il influence la fréquence cardiaque, la respiration et la digestion. Son activité est étroitement liée au mouvement du diaphragme et à la qualité de l’expiration.

Version Yoga Nest : Celui qui apprécie encore plus que toi une respiration ample et un diaphragme qui bouge librement.

Neuroplasticité

Définition : Capacité du système nerveux à se modifier en réponse à l’expérience, à l’apprentissage et à la répétition.

Version Yoga Nest : La preuve que ton corps et ton cerveau continuent d’apprendre, à tout âge.

Neuroception

Définition : Concept introduit par Stephen Porges désignant la capacité inconsciente du système nerveux à détecter sécurité ou menace dans l’environnement.

Version Yoga Nest : Ce qui explique pourquoi tu te sens à l’aise quelque part, sans toujours savoir pourquoi.

Nadi

Définition : Canaux énergétiques décrits dans la tradition yogique par lesquels circule le prana. Les textes anciens évoquent jusqu’à 72 000 nadis. Parmi eux, trois sont considérés comme principaux : Sushumna, Ida et Pingala. Cette cartographie symbolique présente des parallèles avec les systèmes énergétiques décrits dans la médecine traditionnelle chinoise, notamment les méridiens.

Version Yoga Nest : Une manière ancienne de représenter les flux internes, avec une logique propre à sa tradition.

Nadi Shodhana

Définition : Technique de respiration alternée visant à équilibrer l’inspiration et l’expiration par les narines droite et gauche. C’est un des pranayama les plus connus.

Version Yoga Nest : Une respiration structurée qui invite à ralentir naturellement. À pratiquer sans modération!

Nuque

Définition : Région postérieure du cou impliquée dans la posture, l’orientation de la tête et la relation aux écrans. Elle supporte le poids de la tête et est fréquemment soumise à des tensions prolongées.

Version Yoga Nest : Une zone que beaucoup ressentent intensément, surtout après plusieurs heures avec la tête penchée vers l’avant et les épaules recourbées – tu vois de quoi je parle ? On parle notamment beaucoup du « text neck syndrome« .

Neti

Définition : Technique de nettoyage nasal utilisant de l’eau salée tiède, souvent pratiquée avec un petit pot spécifique. Elle fait partie des kriyas traditionnelles.

Version Yoga Nest : Simple, précis, et étonnamment efficace quand c’est fait correctement.

Navasana

Définition : Posture d’équilibre assise sollicitant les fléchisseurs de hanches, les abdominaux et la stabilité du tronc.

Version Yoga Nest : Une posture qui révèle rapidement le niveau d’engagement du centre. Il est rare que Navasana soit notre posture préférée…

Bolster, coussin de méditation et tapis de yoga assortis – disponibles sur Yoga Nest

Pour aller plus loin

Si tu veux creuser certains sujets abordés dans les lettres M et N, voici des ressources utiles:

Sources et références citées

Neuroception, nerf vague : Stephen W. Porges, The Polyvagal Theory. Page éditeur
Myofascia, lignes myofasciales : Thomas W. Myers, Anatomy Trains. Site officiel
Mouvement conscient : Moshe Feldenkrais, Awareness Through Movement. Page du livre
Méditation, dharana, dhyana : Patanjali, Yoga Sutra. Commentaire et traduction de Sri Swami Satchidananda. Présentation et ressources
Neti, Nadi Shodhana, pratiques de hatha yoga : Swami Satyananda Saraswati, Asana Pranayama Mudra Bandha (Bihar School of Yoga). Présentation
Approches somatiques : Thomas Hanna, Somatics. Page éditeur

Approfondir certains thèmes