In unserer heutigen Gesellschaft haben wir oft wenig Zeit, Stress gehört zu unserem Alltag und es fällt uns sehr schwer, uns eine kleine Pause zu gönnen.
Haben Sie sich schon einmal gefragt, ob Sie wirklich zu wenig Zeit haben? Ist Ihr Tempo nur durch die Gesellschaft und die Welt, in der wir leben, bedingt oder könnten Sie sich dafür entscheiden, sich mehr Zeit zu gönnen, um weniger Zugeständnisse an Ihre Gesundheit zu machen?
Yoga ist als eine Praxis bekannt, die entspannt und für Wohlbefinden sorgt. Ein hoher Anteil der Yogapraktiken konzentriert sich heute jedoch auf eher dynamische Übungen, und die Sitzungen können sehr intensiv sein.
Hier befassen wir uns mit einer anderen Herangehensweise an Yoga, einem Yoga, bei dem es nicht um intensive körperliche Arbeit mit dem Körper geht. Stattdessen suchen wir nach Entspannung, und diese Praxis nennt sich Restorative Yoga oder Wiederherstellungs-Yoga.
Was ist Restorative Yoga?
Restorative Yoga hat seinen Sinn in der Suche nach Gleichgewicht und Wohlbefinden und ist ein zutiefst entspannender Yogastil. Die Posen werden über einen langen Zeitraum, 10 bis 15 Minuten, gehalten und sind dank des Zubehörs, das Ihren Körper vollständig stützt, absolut bequem, sodass Sie körperlich absolut loslassen können. So können Sie sich fallen lassen und nach und nach alle Spannungen loslassen, seien sie emotionaler, körperlicher oder geistiger Natur. Während dieser Posen werden manchmal Pranayama-Atempraktiken vorgeschlagen.
Restorative Yoga, auch bekannt als "Yoga der Ruhe und Verdauung", geht auf die Lehren von BKS Iyengar zurück. Judith Hanson Lasater, eine der führenden Lehrerinnen Iyengars, hat Restorative Yoga in den USA populär gemacht.
Es handelt sich um eine sehr sanfte Methode, die Ihnen helfen soll, Ihre Beweglichkeit und Geschmeidigkeit wiederzuerlangen und vor allem Ihre Spannungen zu lösen und sich zu entspannen. Sie führt zu tiefer Entspannung und Ausgeglichenheit von Körper und Geist. Diese Art von Yoga ist ein sogenannter Selbsthilfeansatz, der chronischem Stress und dem gehetzten Lebensstil der heutigen Zeit entgegenwirkt.
Die Haltungen des Restorative Yoga sind oft sehr einfach einzunehmen. Sie werden in einem langsamen und sanften Rhythmus praktiziert, der dem Atemrhythmus entspricht.
Diese besondere Yogapraxis ermöglicht es uns, Zeit und Raum für uns selbst zu schaffen, sie gibt dem Körper die Chance, sich selbst zu heilen, und dem Geist Zeit, sich durch Entspannung zu etablieren.
Für wen ist Restorative Yoga geeignet?
Durch seine einfachen und bequemen Körperhaltungen ist Restorative Yoga einfach für jeden geeignet. Jede und jeder von uns würde von seiner Entdeckung profitieren. Auch für Menschen, die unter Angstzuständen oder Depressionen leiden oder sich gestresst fühlen, ist es eine besonders wohltuende Praxis.
Wie läuft eine restaurative Yogastunde ab?
Der Komfort und die Bedürfnisse des Einzelnen werden durch die Verwendung von Zubehör (Decken, Bolster, Blöcke, Gurte, ...) erfüllt, um den Körper in Entspannungsposen zu unterstützen. Das Ziel ist, dass jeder seine bequeme Position findet, unabhängig von seiner Anatomie, seiner Krankengeschichte und seinen Empfindungen im gegenwärtigen Moment.
Zusätzlich zu diesen Stützen nutzt Restorative Yoga auch die Schwerkraft, um bei der Entspannung und dem Lösen von Verspannungen zu helfen. Ein Minimum an Licht, Stille, Wärme und eine beruhigende Atmung werden verwendet, um Muskeln und Geist in die Ruhe zu führen.
Eine Sitzung des Restorative Yoga kann je nach Lehrer und Gruppe variieren. Sie besteht oft aus drei Phasen:
1. Die Sitzung beginnt mit Atemübungen in einer erholsamen Sitz- oder Liegehaltung.
2. Danach erfolgt ein langsamer Übergang zu einer Abfolge von einigen Asanas, die jeweils bis zu 15 Minuten dauern. Die Körperhaltung kann mit einer Atemübung kombiniert werden. Dies führt zu einer völligen Entspannung von Körper und Geist.
3. Die Sitzung endet mit einigen Minuten Entspannung in der Savasana-Position. Dies ist der Abschluss der gesamten Praxis, in der Ihr Körper dem Geist Platz gemacht hat, Ihr Nervensystem und Ihre Muskeln sich entspannt haben.
Die Vorteile des Restaurativen Yoga
Restorative Yoga bietet viele Vorteile für Körper und Geist.
- Beseitigt Spannungen im Körper und hilft, loszulassen
- Hilft, Stress und Angstzustände zu reduzieren und besser zu bewältigen
- Bekämpfung von Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen
- Hilft, negative Gedanken und Depressionen einzudämmen
- Entwickelt Freude sowie Enthusiasmus
- Schafft ein besseres Gleichgewicht des Körpers und innere Gelassenheit
- Reduziert Schmerzen in Gelenken und Muskeln
- Steigert das Selbstvertrauen
- Ermöglicht ein besseres Verständnis von sich selbst
- Lindert die Folgen von chronischem Stress
- Verbessert die Verdauung
Manchmal, nach einigen Restorative Poses, führt Sie Laurence in ein YOGA NIDRA. Einige Praktiken sind eine Kombination aus Restaurativem Yoga und SCHALLBAD.
Wenn Sie Interesse an der Yogapraxis haben, können Sie sich gerne mit uns in Verbindung setzen oder eine Sitzung buchen. Wir bieten mehrere verschiedene Yogakurse an: Yin-Yoga, Hatha-Yoga, Meditation, Myofasziale Selbstmassage... Die Vorteile von Yoga sind seit langem erwiesen, also machen Sie mit und entwickeln Sie Ihren inneren Frieden.
