3 Anti-Stress-Yogastellungen: Gelassenheit zurückgewinnen
Das moderne Leben kann Stress und Ängste verursachen und sich auf unser geistiges und körperliches Wohlbefinden auswirken. Glücklicherweise bietet Yoga wirksame Lösungen, um den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen. In diesem Artikel erkunden wir 3 Anti-Stress-Yogastellungen die Ihnen helfen werden, Ruhe und Gelassenheit zu finden. Ob Sie Anfänger oder erfahrener Yogi sind, diese Haltungen lassen sich leicht in Ihre tägliche Routine integrieren.
1. Die Haltung des Kindes
Die Froschhaltung Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, um Verspannungen im Rücken und in den Schultern zu lösen. In der Kindchenstellung sitzen Sie auf den Fersen, die Knie sind gespreizt und die Stirn ruht auf dem Boden. Diese Haltung regt auch die Blutzirkulation an und fördert so eine tiefe Entspannung.
Anweisungen :
- Knien Sie sich zunächst auf Ihre Yogamatte. Stellen Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander.
- Setzen Sie sich auf die Fersen und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis Ihre Stirn den Boden berührt.
- Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus oder lassen Sie sie an der Seite Ihres Körpers ruhen.
- Bleiben Sie 5 bis 10 tiefe Atemzüge lang in dieser Position.
Diese Haltung ermöglicht es Ihnen, sich mit Ihrem Atem zu verbinden und Sorgen loszulassen, während Sie einen Moment der Ruhe bieten.
2. Die Stellvertreterhaltung (Umgekehrte Yoga-Haltung)
Die Umkehrhaltungen Yoga sind ideal, um das Nervensystem zu beruhigen. Indem Sie Ihren Körper umkehren, fördern Sie einen günstigen Blutfluss zum Gehirn, wodurch Stress und Angstzustände reduziert werden.
Anweisungen :
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme liegen neben dem Körper.
- Heben Sie beim Einatmen langsam Ihre Beine zur Decke und halten Sie dabei einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper.
- Benutzen Sie bei Bedarf eine Wand, damit Ihre Beine gestützt werden.
- Bleiben Sie 5 bis 10 tiefe Atemzüge lang in dieser Position und senken Sie sich dann langsam wieder ab.
Diese Haltung setzt Endorphine frei und hilft Ihnen, sich belebt und entspannt zu fühlen.
3. Die Lotus-Stellung (Restauratives Yoga)
Die Lotushaltung ist perfekt für Meditation und Entspannung. Sie hilft, Körper und Geist zu zentrieren, und fördert die Flexibilität der Hüften und Knie.
Anweisungen :
- Setzen Sie sich bequem auf einen rosa Yogamatte oder ein anderes Yogamatte Ihrer Wahl.
- Winkeln Sie Ihre Beine an und stellen Sie jeden Fuß auf den gegenüberliegenden Oberschenkel.
- Halten Sie den Rücken gerade und schließen Sie die Augen, konzentrieren Sie sich dann auf Ihre Atmung.
- Bleiben Sie 5 bis 10 Minuten lang so stehen und lassen Sie Ihre Gedanken zur Ruhe kommen.
Bei regelmäßiger Übung wird Ihnen diese Haltung helfen, eine größere innere Gelassenheit zu entwickeln.
Yoga in Ihr tägliches Leben integrieren
Zur Maximierung der vinyasa yoga benefits und Stress abzubauen, ist es ratsam, jeden Tag Yoga zu machen, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist. Sie können mit Yogaübungen für zu HauseSie können sich mithilfe von Online-Videos oder eines Kurses von pränatales Yoga online ob dies auf Ihre Situation zutrifft.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie den richtigen Material Yoga Anfänger. Der Erwerb eines Sporttasche Yogaeiner Reise-Yogamatteund passendes Zubehör wie Yoga-Bolster oder der Meditationskissen kann Ihre Praxis erheblich verbessern.
Die Vorteile von Yoga bei Stress
Regelmäßige Yogapraxis hat bekannte Auswirkungen auf den Stressabbau, insbesondere durch die Beeinflussung derAnatomie Yoga des Körpers zu verbessern. Wenn wir üben, setzt unser Körper Neurotransmitter frei, die unser Wohlbefinden fördern, was uns hilft, die Auswirkungen des täglichen Stresses zu bewältigen.
Reduzieren Sie Ihren Stress mit Yoga
Diese einarbeiten 3 Anti-Stress-Yogastellungen in Ihre tägliche Routine einbauen, kann Ihnen helfen, mit Ängsten umzugehen und inneren Frieden zu kultivieren. Denken Sie daran: Der Weg zu Ihrem Wohlbefinden erfordert Regelmäßigkeit und Geduld. Um sich optimal auszurüsten, erkunden Sie unseren Yogashop wo Sie den Yoga-Ausrüstung für Ihre Praxis geeignet ist. Zögern Sie nicht, unsere Lifestyle-Accessoires um Ihre Sitzungen zu bereichern. Denken Sie daran, dass es für Ihr allgemeines Wohlbefinden einen großen Unterschied machen kann, wenn Sie jeden Tag auch nur ein paar Minuten Yoga machen. Auf die Matten!
